Шведская стенка: тренируем ноги

Один из самых популярных комплексов для домашних тренировок – это шведская стенка. Это простое и доступное оборудование позволяет тренировать самые разные группы мышц. При желании вы сможете проводить даже силовые тренировки! Конечно, придется немного подкорректировать оборудование, дополнив его другими элементами, например, брусьями, канатом, блоком или скамьей для пресса, турником. Словом, это будет зависеть от того, на тренировке какой группы мышц вы хотите сделать упор. В этой статьей мы рассмотрим варианты упражнений для тренировки мышц ног.

Маршируем на месте.

В начале любой тренировки нужно хорошенько размяться. Те, кто тренируются в спортзале, перед началом силовых тренировок, 5-10 минут уделяют кардионагрузкам (бег, езда на велосипеде, степпер, прыжки на скакалке). Дело в том, что перед серьезной работой мышцы нужно хорошенько разогреть – в противном случае можно получить растяжение или травму серьезнее. Обопритесь руками на стенку – и помаршируйте на месте, высоко поднимая колени. А уж затем приступайте к растяжке.

Растяжка.

Также очень хорошо будет, если вы сделаете несколько упражнений на растяжку. Положите ногу на перекладину, и затем медленно тянитесь всем телом к носочку. Очень важно, чтобы ваши движения были плавными, ведь даже один неосторожный рывок может спровоцировать неприятную боль в мышцах. В магазине спортивных тренажеров товаров обратите внимание на то, чтобы перекладины стенки были обшиты тканью – в таком случае, вы не будете «скользить» при выполнении упражнения.

Махи.

Очень хорошо на тонус бедер влияют различные махи. Возьмитесь руками за перекладину – и приступайте к упражнениям! Согласитесь, наличие опоры при выполнении таких упражнений просто необходимо! От правильности подбора конструкции и крепления оборудования к стене зависит, насколько комфортной в эксплуатации будет шведская стенка. Купить ее, кстати, вы без проблем сможете в любом спортивном магазине.

Степ.

Очень хорошую проработку мышц ног обеспечивает… степпер. Если вы дополните шведскую стенку таким оборудованием, как скамья для пресса, то вполне сможете использовать ее как степпер. В таком случае вы просто маршируете по скамье – то вверх, то вниз, при этом под рукой – перекладины, которые служат удобной опорой.
Кроме того, вы можете дополнить комплекс упражнений приседаниями – более эффективное упражнение даже сложно придумать! А еще вы можете выполнять подъемы на икрах – это упражнение обязательно входит в программу тренировок, направленных на создание красивого рельефа ног.

(с) Соболева Анна

вернуться назад